健康科普堂｜迎冬奥过大年——让不同人群的运动量“达标”：《美腿丝袜偷拍区》

冬奥会已进入“北京时间”，全民冬奥动起来的节奏已经燃起，全民健身的热潮已蔚然成风。

科学健身有讲究，让我们一起了解科学健身的知识，燃情冬奥，动感新春！《科学健身核心信息》对不同人群健身给出了合理建议：儿童和青少年应当培养运动习惯，掌握运动技能；成人运动要保证一定强度、频率和持续时间；老年人量力而行、保持适当身体活动水平；特殊人群应当在专业指导下运动。

那么，怎样才是“动”够时间“动”够量呢？今年国家卫健委发布的《中国人群身体活动指南2023》给出了具体答案：一、两岁及以下宝宝：互动玩耍，不看屏每天与看护人进行各种形式的互动式玩耍。

能独立行走的幼儿每天进行至少3小时的身体活动。

受限时间每次不超过1小时。

不建议看各种屏幕。

二、3-5岁儿童：多做户外活动每天要进行至少3小时的身体活动。

其中包括1小时的活力玩耍，鼓励多做户外活动。

每次静态行为不超过1小时。

每天视屏时间累计不超过1小时。

三、6-17岁青少年：每周3天练力量每天进行至少1小时中等强度到高强度的身体活动，且鼓励以户外活动为主。

每周至少进行3天肌肉力量练习和强健骨骼练习。

减少静态行为，每次静态行为持续不超过1小时，每天视屏时间累计少于两小时。

四、18-64岁成年人：坚持中等强度有氧运动每周累计进行2.5-5小时中等强度有氧活动或75-150分钟高强度有氧活动，或等量的中等强度和高强度有氧活动组合。

每周至少进行两天肌肉力量练习。

保持日常身体活动，并增加活动量。

五、64岁及以上老人：身强体健则脑健成年人的身体活动推荐同样适用于老人。

坚持平衡性、灵活性和柔韧性练习。

如果身体不允许每周进行2.5小时的中等强度身体活动，那么应尽可能地增加各种力所能及的身体活动。

六、慢性病患者：强度与时间应专业咨询慢性病患者在进行身体活动前应咨询医生并在专业人员指导下开始进行。

如身体允许，可参照同龄人的身体活动推荐。

如身体不允许，仍鼓励根据自身情况进行规律的身体活动。

身体活动贯穿生命全过程，让我们一起开启个性化科学健身，全民健身，行健不息！参考：1、国家卫健委《科学健身核心信息及释义》2、《中国人群身体活动指南》编写委员会.中国人群身体活动指南2023[M].北京：人民卫生出版社.20233、国家体育总局官网李涵，沈阳市卫生健康服务中心健康教育五部部长，主任中医师，医学博士，在站博士后。

中国民族医药学会睡眠分会常务理事、辽宁省中西医结合学会青年中医委员会常务委员、辽宁省中医药学会心脏预防与康复专业委员会委员，辽宁省百千万人才工程万人层次人才，沈阳市健康教育专家讲师团成员，入选沈阳市健康教育知名专家库。